hjemmelaget enkel proteinbar

20 g proteinpulver (alt etter hva slags smak du skal ha, jeg brutke bare naturell og tilsatte smak)
20 g mandel eller kokosmel
fibersirup til du får en blanding du kan lage barer av
div smak (jeg brukte stevia karamell, stevia vanilje, bakesjokoladepulver og div tørka frukter)

Bland sammen proteinpulver, mandel eller kokosmel og den smaken du ønsker. Tilsett fibersirup til du får passe konsistens. Lag barer etter den størrelsen du ønsker, jeg rullet de ut som ei pølse og klemte de ned på et bakepapir så de ble flate.

Sett kald til du skal spise de

proteinlapper /pannekaker

Dette er ei røre jeg har blandet sammen, stekt og brukt til lunsj neste dag. Disse innholder masse proteiner og er derfor en sunn og mettende lunsj.

1 egg
4-5 ss Cottage cheese
Litt havregryn
Litt grovt mel
Ca 1 måleskje vanlig proteinpulver
Melk - mengden avhenger av hvor mye mel og havregryn du brukte
litt sukrin gold eller agavesirup
1 liten ts bakepulver

Bland ingrediensene sammen til en røre.

Stekes i panna med olje. Serveres med for eks. Brunost. Smaker like godt kalde som varme.

Proteinbar/ frokostbar

Enkel proteinbar eller frokostbar som kan spises etter trening eller som et mellommåltid. Du kan selv velge hva slags nøtter og frø du velger å bruke. Kan også ha i mer rosiner og tranebær.

90 g havregryn

25 g linfrø
20 g sesamfrø
15 g solsikkekjerner
25 g valnøtt
25 g rosiner
25 g tranebær
50 g mandler
5 skjeer proteinpulver sjokolade eller annet proteinpulver.
1 egg
1 eggehvite
3  ss sirup
Litt melk

Kutt opp mandler og valnøtter i mindre biter. Bland alt det tørre og ha i egg, eggehvite og sirup. Dersom blandingen er litt for tørr har du i melk.


 











Stekes på ca 200 grader i 15-20 min.